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핸드폰을 오래 들여다보고 있노라면 머리가 무겁고 몸이 찌뿌둥하지 않으세요? 전자기기의 사용을 잠시 멈추고 심신을 회복시키는 디지털 디톡스 방법 6가지와 초보자를 위한 호흡 명상법 알려드릴께요.
디지털 디톡스 방법 6가지
1. 핸드폰이나 게임 등 컴퓨터에 몰입해 있는 나를 인지합니다
2. 즉시 중단하고, 전자기기와 관련 없는 활동을 시작합니다
3. 명상, 독서, 요리, 운동, 산책, 창 밖 나무나 녹지 응시하기 등 다른 활동에 집중합니다
4. 이때 한번에 한 가지 활동만을 합니다
5. 핸드폰이나 게임 등은 알람을 맞춰놓고 시간을 정해놓고 합니다
6. 특히 도파민을 유발하는 동영상이나 어플은 멀리하거나 삭제합니다
저는 이 중에서 명상을 최고의 디톡스 요법이라고 생각하는대요. 잠시 내가 속해있는 혼란스러운 일상에서 오프 되어 온전히 나에게 집중한 평온한 상태에 머루를 수 있습니다. 여러분께 초보자도 간단히 할 수 있는 명상법 소개합니다. 처음에는 5분 정도 하시다가 익숙해지면 시간을 조금씩 늘려나가세요.
호흡 명상 가이드
1. 방해받지 않는 조용한 곳에 허리를 펴고 편하게 앉습니다
2. 다리는 가부좌를 틀어도 되고 앞으로 쭉 뻗어도 좋습니다
3. 이때 손은 자연스럽게 다리에 얹고 손바닥이 위로 향하게 둡니다
4. 이제 눈을 감고 숨을 의도적으로 크게 들어마시고 내려놓듯 내쉬며 온전히 나의 호흡에만 집중합니다
5. 숨소리가 내 귀에 들릴 정도로 크게 합니다
6. 호흡을 할때마다 들숨에 나는 여기에 날숨에 존재한다고 생각합니다
7. 잡념이 떠오르면 그 생각들을 상상의 주머니에 담아 잠시 옆으로 치워둡니다
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